Apakah mungkin menurunkan berat badan?
Namun apakah strategi ini sehat dan seimbang?
Menghapus beberapa kelompok makanan utama dalam diet Anda mungkin tampak berbahaya. Dan kecuali jika Anda dengan cermat memperhatikan makanan Anda, itu bisa terjadi.
Beberapa kekhawatiran, misalnya, tentang mendapatkan protein yang cukup atau nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B-12. Vitamin ini biasanya ditemukan hanya pada produk hewani, dan jika Anda kekurangan, dapat menyebabkan anemia. Vegan perlu melengkapi rencana diet mereka dengan vitamin, sereal yang diperkaya vitamin, dan juga produk kedelai yang diperkaya untuk mencegah defisiensi.
Jika Anda ingin mengurangi berat badan, Anda mungkin pernah berpikir untuk mencoba pola makan vegan. Vegan tidak mengonsumsi daging, ikan, telur, atau produk susu. Sebaliknya, mereka mengonsumsi poin seperti sayuran dan buah segar, kacang-kacangan serta sayuran, selain susu nabati, produk non-susu lainnya, dan pilihan daging.
Orang lain mungkin bermasalah dengan diet yoyo setelah menjadi vegan. Ini menunjukkan apa? Itu terjadi ketika Anda menjalani siklus penurunan berat badan dan kemudian mendapatkan kembali semua atau lebih dari berat badan itu, kemungkinan besar setelah Anda kesulitan berpegang pada makanan khusus vegan. Jenis diet ini terkait dengan beberapa konsekuensi kesehatan dan kebugaran yang serius, seperti peningkatan ancaman untuk diabetes mellitus tipe 2 serta masalah jantung.
Meskipun beberapa orang memilih cara hidup vegan karena kekhawatiran moral terhadap hewan peliharaan, rencana pola makan itu sendiri dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan. Menurut studi penelitian saat ini, menjadi vegan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan.
Seberapa tepatnya? Diperlukan studi tambahan, tetapi menjadi vegan diperkirakan akan mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi yang Anda konsumsi. Dengan pola makan vegan, Anda mungkin akhirnya mengubah makanan seperti itu dengan pilihan serat tinggi yang rendah kalori dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Terlepas dari ini dan tantangan lain yang mungkin, Anda dapat mengonsumsi pola makan vegan, diet sehat, serta menurunkan berat badan. Rahasianya – mirip dengan semua rejimen diet – berfokus pada makanan padat nutrisi versus kalori kosong. Untuk vegan, makanan ini terdiri dari poin-poin seperti:
- sayur dan buah segar
- biji-bijian
- kacang-kacangan serta sayuran
- kacang-kacangan dan biji-bijian
Batasi atau cegah makanan olahan vegan yang mengandung bahan aktif tambahan ini:
Kalori makanan cepat saji tidak sama dengan kalori makanan utuh seperti kalori makanan. Bahkan jika Anda tetap di bawah target kalori Anda, mengisi semua cookie Nutter Butter, yang merupakan vegan, sangat beragam dari mengisi ember berisi produk segar.
- lemak
- gula
- pati
- garam
- aditif buatan
Tips menurunkan berat badan
Wanita biasanya perlu makan 2.000 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan. Untuk menurunkan berat badan, jumlah ini turun menjadi sekitar 1.500 kalori sehari. Pria biasanya perlu mengonsumsi 2.500 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan dan juga sekitar 2.000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan.
Ada banyak sekali variabel yang mempengaruhi pembakaran lemak, terdiri dari:
- usia
- tinggi
- berat saat ini
- diet
- derajat aktivitas fisik
- kesehatan dan kebugaran metabolik
- berbagai masalah medis lainnya
Meskipun Anda tidak dapat mengatur semua variabel ini, Anda dapat mengontrol pola makan serta olahraga. Apa pun jenis diet yang Anda pilih, Anda harus mematuhi standar pola makan sehat ini.
1. Atur waktu makan Anda
Merumput sepanjang hari tidak membantu pembakaran lemak. Mengatur waktu hidangan Anda diperlukan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan juga mengiklankan praktik makan yang sehat.
Jika Anda sudah berolahraga, cobalah makan dalam waktu 45 menit setelah selesai. Ini akan membantu memberi makan dan juga memperbaiki jaringan otot Anda.
Kapan sebaiknya Anda tidak makan? Dalam dua jam setelah tidur. Mengkonsumsi kalori menjelang waktu tidur berhubungan dengan penambahan berat badan dan juga gangguan tidur.
Secara keseluruhan, cobalah makan hidangan pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan pikiran Anda dan perut ke dalam pola yang dapat diperkirakan. Makan pagi yang lebih besar berbeda dengan hidangan lainnya di hari Anda. Ini mungkin berarti mengubah makan siang Anda sedikit lebih awal serta makan malam berukuran lebih kecil.
2. Lihat bagian Anda
Dimensi porsi penting dengan healthida salah satu makanan yang Anda konsumsi – vegan atau tidak. My Plate dari Divisi Pertanian AS merekomendasikan bahwa rata-rata wanita dan pria mendapatkan jumlah porsi makanan ini setiap hari
3. Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup
Rekomendasi saat ini untuk asupan protein yang sehat adalah sekitar 5,5 ons setiap hari, atau sekitar 0,41 gram per pon berat badan. Ini berarti wanita seberat 150 pon harus mengonsumsi sekitar 61 gram protein setiap hari. Pria seberat 175 pon perlu makan sekitar 72 gram setiap hari.
Jika Anda mengubahnya menjadi kalori, ada sekitar 4 kalori per gram protein. Jadi wanita dalam hal ini pasti membutuhkan 244 kalori dari protein setiap hari, dan pria juga membutuhkan 288 kalori dari protein yang sehat.